別冊NHKきょうの健康 高血圧　
～自分で下げる！　食事・運動・薬の新常識

書籍生活・健康・料理・趣味実用

高血圧管理は早くから始めて、続けることが大切。
自分で下げるための新常識を紹介！

本書では「自分の高血圧のタイプを知る」「高血圧改善のための減塩の新常識“ナトカリ術”を取り入れた食事の生活改善 」「ながらでできるレジスタンス運動」「薬は早期から使ってしっかり下げる」「朝晩２回、自宅で血圧を測って記録」「外出先に設置された血圧計を使って自分で血圧を測る“キオスク血圧測定”」「命に関わる危険な脳心血管病を起こりやすくする“最後の一押し”となる早朝血圧の急激な上昇を抑える“軽い朝活”」などなど、あらゆる機会を捉え、あらゆる手段を講じて降圧対策を実践し、血圧をしっかり下げるための「新常識」や、効果的に取り組むための具体策を、日本高血圧学会理事長の苅尾七臣氏が、図版やイラストをたくさん使ってわかりやすく解説します。
高血圧治療を受けているのになかなか血圧が下がらない人も、血圧高めでこれから高血圧対策に取り組もうとしている人も、できることからどんどん実践して血圧をしっかり下げましょう！

■第１章
ほうっておくと危険！ 「高血圧」はリスク別の対策と治療で食い止める

“サイレントキラー”（沈黙の殺し屋）とも呼ばれる高血圧は痛みなどの自覚がないため、ほうっておくと知らないうちに動脈硬化が進み、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞、大動脈解離などの命に関わる危険な病気が起こることがあります。高血圧が命に関わる病気を招く危険因子であることを理解したうえで、血圧の基本や高血圧が起こる仕組み・原因、ご自身の高血圧のタイプなどを知り、それに応じた「治療計画の立て方」を解説します。

■第２章
減塩がすべてじゃない 食事は“ナトカリ術”で血圧を下げる

ナトリウムの摂取を減らす「減塩」が欠かせません。食事からのナトリウム（食塩）の摂取量を減らし、加えて体外へのナトリウム排出を促すカリウムの摂取量を増やす「減塩の新常識 “ナトカリ術”」による食事の生活改善や、自炊や外食でナトリウムの摂取を減らす方法などを、具体的に紹介します。

■第３章
急上昇と上がり過ぎを防ぐ　毎日の血圧測定と生活改善術

朝晩２回の血圧測定の正しい方法や、「“ ながら”でできるレジスタンス運動（筋トレ）」、サーカディアン・リズム（概日リズム）を整えることで自律神経を安定させて血圧を下がりやすくするなど、日常生活で行う改善策なども紹介します。

■第４章
薬は早期から！ 薬物療法で血圧をしっかり下げる

生活改善を行っても十分に降圧できない場合に行われる薬物療法について解説します。現在、高血圧を根治できる薬はなく、薬物療法は血圧を下げて良好に管理する目的で行われます。治療で使われる薬の種類や効果などのほか、服薬の注意やのみ忘れ防止のコツなどについて、詳しく解説します。

【コラム】
災害時の血圧上昇に備えよう

「災害前の備え～防災バッグを準備しよう」
「災害が起こったら～災害時にできること」

◆血圧カレンダー（14日間の記録が可能）

発売日：

2026年9月16日

価格：

1,595円（税込み）

お問い合わせ先：

NHK出版

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